Röviden. A gyerek leghosszabb lábujja és a cipő vége között legyen nagyjából 1 centiméter hely. A lábat 4 éves kor alatt 8 hetente, utána 3 havonta érdemes megmérni – mindkét lábát, és a nagyobbikhoz igazodj. A jó gyerek futócipő könnyű, az orr-részénél hajlékony, a sarkánál stabil. A kutatások szerint a cipő megváltoztatja a gyerek járását és futását, de arra, hogy melyik cipő a „legegészségesebb”, nincs egyértelmű bizonyíték. Egy jó gyerek futócipő ma 12–16 ezer forintból megvan.
Mekkora legyen? Az 1 centis szabály
A méret a legfontosabb, és itt a legkönnyebb hibázni. Két szakmai forrás ugyanazt a számot adja.
- Az amerikai láb- és bokasebészek társasága (AOFAS) szakértője szerint a cipőben „legalább 1 centiméter” hely legyen a lábujjaknak, és a gyerek szabadon tudja mozgatni őket.
- A torontói SickKids gyermekkórház tájékoztatója szerint a gyerek leghosszabb lábujja és a cipő vége között 1 centiméter rés legyen.
A „nagyobbat, hogy belenőjön” csapda
A SickKids tájékoztatója szerint tartós sportoláshoz érdemes lehet egy teljes mérettel nagyobb cipőt venni, mert futás közben a láb megduzzad. Ez azonban egy szám, nem kettő vagy három. A túl nagy cipőben a láb előrecsúszik, a sarok kiemelkedik, és a gyerek egész futás közben „tartja” a cipőt ahelyett, hogy futna.
Szélesség is számít
A SickKids azt is írja, hogy a lábat ne csak hosszra, hanem szélességre is mérjék meg, és a cipőt a nagyobbik láb legszélesebb, elülső részéhez igazítsák. A két láb gyakran nem egyforma, ezért mindig a nagyobbikhoz kell választani. A kórház arra is figyelmeztet, hogy a cipőméretek márkánként nem egységesek.
Források: American Orthopaedic Foot & Ankle Society – New Shoes for Kids: Where Do I Start?, https://www.footcaremd.org/resources/how-to-help/back-to-school-shoe-guide; SickKids AboutKidsHealth – Foot and ankle: How to buy good running shoes for your child (2025. augusztus 13.), https://www.aboutkidshealth.ca/foot-and-ankle-how-to-buy-good-running-shoes-for-your-child (ellenőrizve: 2026. október 10.)
Milyen gyorsan növi ki a cipőt?
A gyerek lába sokszor gyorsabban nő, mint ahogy a szülő gondolná. Az angol podológusok szakmai testületének (College of Podiatry) gyermekpodológiai munkacsoportja konkrét ütemet ad:
| Életkor | Milyen gyakran mérd meg a lábát |
|---|---|
| 4 év alatt | 8 hetente |
| 4 éves kortól | 3 havonta |
Az AOFAS egyik szakértője szerint a szülőknek jellemzően 4–6 havonta kell lecserélniük a gyerek cipőjét, 3 éves kor alatt gyakrabban. Egy másik szakértő 3–4 havonta javasolja az ellenőrzést, illetve akkor, ha a cipő láthatóan kopott.
Ez azt jelenti, hogy egy iskolás gyereknél egy futócipő gyakran nagyjából egy fél évet, jó esetben egy szezont bír ki – nem azért, mert elkopik, hanem mert kinövi. Ezt érdemes beszámítani, amikor az árról döntesz: a fél év alatt kinőtt csúcsmodell drága tanulópénz.
Miért nem szól a gyerek?
Sok gyerek nem szól, ha szorít a cipő – megszokja, vagy nem tudja megfogalmazni. Ezért ne várd meg, hogy panaszkodjon: nézd meg a lábát egy edzés után, és ha piros nyomokat, vízhólyagot vagy körömfeketedést látsz, mérd meg újra.
Források: College of Podiatry, Children's Podiatry Special Advisory Group – Children's footwear (2019), a North Cumbria Integrated Care NHS Foundation Trust közzétételében, https://www.ncic.nhs.uk/patients-visitors/patient-information-leaflets/podiatry-childrens-footwear; AOFAS – New Shoes for Kids (lásd fent)
Mire figyelj a cipőn?
A méret után néhány szerkezeti jellemzőt érdemes megnézni. Ezek gyorsan ellenőrizhetők a boltban.
| Jellemző | Mit nézz | Forrás |
|---|---|---|
| Sarokrész | legyen szilárd, ne lehessen összenyomni; a sarok ne mozogjon benne | College of Podiatry, SickKids |
| Elülső rész | legyen „ésszerűen hajlékony” | SickKids |
| Rögzítés | fűző, tépőzár vagy csat, ami biztosan tartja a lábat | College of Podiatry |
| Talp | ütéscsillapító és csúszásmentes | AOFAS |
| Anyag | légáteresztő | College of Podiatry |
A sarok a kulcs
Az angol podológusok szerint a sarkat körülölelő rész legyen szilárd, és ne lehessen összenyomni. Azt is tanácsolják, hogy a gyerek a cipőt kifűzve, kicsatolva vegye fel, mert különben a sarokrész idővel összenyomódik. Ez futócipőnél különösen fontos, mert a gyerekek hajlamosak a cipőt lábbal lerúgni és belelépni.
A saját futózoknijában próbálja fel
A SickKids azt javasolja, hogy a gyerek abban a zokniban próbálja fel a cipőt, amelyben futni fog. Egy vastag téli zokni és egy vékony futózokni között akár fél szám különbség is lehet a cipőben.
Források: College of Podiatry – Children's footwear (2019); SickKids AboutKidsHealth (2025); AOFAS – New Shoes for Kids (lásd fent)
Így mérd meg otthon, és mi van a betéttel?
A lábméretet otthon is pontosan meg lehet mérni, és ez sokat segít, különösen ha webáruházból rendelsz.
- Tegyél egy papírlapot a falhoz, és állítsd rá a gyereket mezítláb vagy futózokniban, sarkával a falnak.
- Álljon egyenesen, mindkét lábára egyformán terhelve – ülve mérve a láb rövidebbnek tűnik.
- Jelöld meg a leghosszabb lábujja végét, és mérd le centiben. Ugyanezt csináld meg a másik lábával is.
- A nagyobbik számhoz adj hozzá nagyjából 1 centit, és ezt vesd össze a gyártó mérettáblázatával, amely belső cipőhosszt vagy talphosszt ad meg.
Ha betétet hord
Ha a gyerek orvos vagy gyógytornász által javasolt betétet hord, a cipőt mindig a betéttel együtt próbáljátok fel. A SickKids tájékoztatója szerint betéttel előfordulhat, hogy nagyobb méret kell. A gyári talpbetét a legtöbb futócipőből kivehető, így a helyére kerülhet a saját betét.
Forrás: SickKids AboutKidsHealth – Foot and ankle: How to buy good running shoes for your child (2025). A mérési lépések a szerkesztőség összefoglalása.
Drop, súly, talp: mit jelentenek a számok?
A futócipők leírásában a három leggyakoribb műszaki adat a drop, a súly és a talp típusa.
Drop
A drop a talp magasságkülönbsége a sarok és az orr között, milliméterben. A Decathlon gyerek futócipői közül a K500 Fast és a K500 Grip 6 milliméteres, a KN500 0 milliméteres dropot ad meg, az Asics Contend 10 gyerekmodell 8,5 millimétert. A Decathlon szerint az alacsony drop „közelebb tartja a talajhoz” a gyereket. Fontos: ezek gyártói állítások, olyan független kutatásról, amely megmondaná, melyik drop jobb a gyereknek, nem tudunk.
Súly
A gyerek futócipők meglepően könnyűek. A gyártói adatok szerint 35-ös méretben a Kiprun KN500 170, a K500 Fast 186, a K500 Grip 220 grammos, az Asics Contend 10 221 grammos. A könnyű cipő egy kisebb gyereknek kevésbé fárasztó.
Talp és terep
| Terep | Milyen talp | Példa |
|---|---|---|
| Aszfalt, rekortán, terem | sima gumitalp, ütéscsillapítással | Kiprun K500 Fast |
| Erdei út, sár, mezei futás | mélyebb barázdás, tapadós talp | Kiprun K500 Grip (4 mm-es barázdák) |
| Iskolai torna, kezdő futás | könnyű, hajlékony, nem nyomot hagyó talp | Kiprun KN500 |
Ha a gyerek atlétikára jár, a pályán később szöges cipőt is használhat. Hogy ez mikortól és milyen kell, azt a szöges cipőről szóló cikkünkben írtuk le. Az edzések nagy része azonban rendes futócipőben zajlik.
Források: Decathlon – Kiprun K500 Fast, https://www.decathlon.hu/p/gyerek-futocipo-k500-fast/_/R-p-338409; Kiprun K500 Grip, https://www.decathlon.hu/p/gyerek-futocipo-k500-grip/_/R-p-346400; Kiprun KN500, https://www.decathlon.hu/p/gyerek-futocipo-kn/_/R-p-342258; Asics Contend 10, https://www.decathlon.hu/p/gyerek-futocipo-contend-10/_/R-p-387011 (gyártói adatok, ellenőrizve: 2026. október 10.)
Kell külön futócipő, vagy elég a sportcipő?
Egy óvodásnak vagy kisiskolásnak, aki heti egyszer-kétszer fut az udvaron, általában elég egy jól illeszkedő, könnyű sportcipő. Külön futócipőre akkor van igazán szükség, amikor a gyerek rendszeresen, egyesületben edz, versenyekre jár, vagy hosszabb távokat fut. Hogy életkoronként mekkora táv fér bele, azt a hosszútávfutásról szóló cikkünkben összeszedtük.
A kisebbeknek a versenyen sem kell különleges lábbeli. A magyar atlétikai szabályok szerint az U10–U12-es korosztályban a KÖAP-csapatversenyeken szöges cipőt nem is lehet használni, így ott is a futócipő vagy az edzőcipő marad.
Mikor cseréld, ha nem nőtte ki?
Az AOFAS szakértője szerint akkor is érdemes cserélni, ha a cipő láthatóan kopott. A gyakorlatban ezeket a jeleket érdemes figyelni:
- a talp mintázata egy helyen teljesen lekopott;
- a cipő ferdén áll, ha leteszed az asztalra;
- a sarokrész összenyomódott, és már nem tartja a sarkat;
- a felsőrész kiszakadt, vagy a talp elvált tőle.
Források: AOFAS – New Shoes for Kids (lásd fent); a KÖAP-szabály részleteit a szöges cipőről szóló cikkünkben forrásokkal együtt ismertettük. A kopásjelek listája a szerkesztőség összefoglalása.
Ha fáj a sarka: a Sever-betegség
A futó gyerekeknél gyakori panasz a sarokfájdalom. A Cleveland Clinic tájékoztatója szerint a Sever-betegség – a sarokcsont növekedési porcának gyulladása – az aktív gyerekeknél a sarokfájdalom egyik fő oka, és 8 és 14 éves kor között, a növekedési ugrások idején nagyon gyakori. A tájékoztató szerint ismétlődő terhelés okozza, és idővel, pihenéssel gyógyul.
A jellemző tünetek: fájdalom az egyik vagy mindkét sarokban, fájdalom a sarok összenyomásakor vagy terheléskor, sántítás vagy lábujjhegyen járás, különösen futás után, és reggeli merevség. A klinika a megelőzés eszközei között a sportoláshoz megfelelő cipőt, a napi nyújtást és bemelegítést, valamint azt említi, hogy fájdalom esetén a gyerek hagyja abba a mozgást.
Ha a gyerek visszatérően a sarkára panaszkodik, ne csak cipőt cserélj, hanem vidd el orvoshoz. A kezelés a tájékoztató szerint pihenésből, gyógytornából és szükség esetén speciális betétből áll – ezt szakember döntse el.
Forrás: Cleveland Clinic – Sever's Disease (Calcaneal Apophysitis), orvosi ellenőrzés: 2025. március 26., https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21176-severs-disease-calcaneal-apophysitis
Cipő vagy mezítláb? Amit a kutatás mutat
Sok szülőben felmerül, hogy a gyereknek egyáltalán jó-e a cipő, vagy mezítláb kellene futnia. Két vizsgálat segít eligazodni.
A cipő megváltoztatja a mozgást
C. Wegener és munkatársai 2011-ben a Journal of Foot and Ankle Research folyóiratban 11 vizsgálat eredményeit foglalták össze, 1,6 és 15 év közötti egészséges gyerekeknél. Azt találták, hogy cipőben a gyerekek gyorsabban járnak, hosszabbakat lépnek, és kevesebbet mozog a lábfejük – a szerzők szerint a cipő egyfajta „sínként” is működhet. Futásnál a cipő csökkentette a lendülő láb sebességét, tompított bizonyos ütéseket, és egy kis vizsgálatban a sarokra érkezés aránya 62-ről 97 százalékra nőtt.
A futásra vonatkozó adatok azonban nagyon kicsi, 4–17 gyereket vizsgáló kutatásokból származtak, és a szerzők szerint nem ismert, hogy ezek a változások hosszú távon hogyan hatnak a növekedésre és a fejlődésre.
A mezítlábas gyerekek lába más
K. Hollander és munkatársai 2017-ben a Scientific Reports folyóiratban egy dél-afrikai és németországi vizsgálatot közöltek 6–18 éves gyerekekről és kamaszokról. Dél-Afrikában a gyerekek többsége mezítláb jár iskolába, Németországban az iskolában kötelező a cipő. Összesen 810 gyereket vizsgáltak: a jellemzően mezítláb járókat hasonló korú, nemű és származású, cipőhöz szokott társaikkal. A cipőben felnőtt gyerekeknél alacsonyabb volt a lábboltozat és kisebb a nagylábujj szöge.
A szerzők szerint ez arra utal, hogy a mezítlábas vagy cipős felnövés szerepet játszhat a láb fejlődésében. A vizsgálat azonban keresztmetszeti volt, ezért ok-okozati következtetést nem lehet levonni belőle.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
A kutatások nem mondják, hogy a gyerek ne hordjon futócipőt. Azt sugallják, hogy a cipő nem semleges, és jó, ha a gyerek otthon, a kertben, biztonságos helyen sokat mozog mezítláb is. A futóedzésen viszont a cipő védi a lábat a talaj egyenetlenségeitől, a hidegtől és a sérülésektől.
Források: Wegener C, Hunt AE, Vanwanseele B, Burns J, Smith RM: Effect of children's shoes on gait: a systematic review and meta-analysis, J Foot Ankle Res 2011;4:3, https://jfootankleres.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-1146-4-3; Hollander K és mtsai: Growing-up (habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology in children and adolescents, Sci Rep 2017;7:8079, https://www.nature.com/articles/s41598-017-07868-4
Mennyibe kerül? Friss hazai árak
2026. október 10-én megnéztük a Decathlon webáruház gyerek futócipő-kínálatát.
| Modell | Mire való | Ár |
|---|---|---|
| Kiprun KN500 | 0 mm drop, 170 g, kezdőknek, teremben is | 11 990 Ft |
| Kiprun K500 Fast | 6 mm drop, 186 g, aszfalt, rekortán, terem | 14 990 Ft |
| Kiprun K500 Grip | 6 mm drop, 220 g, terep, mezei futás | 15 990 Ft |
| Adidas Runfalcon 5.0 | általános gyerek futócipő | 17 990 Ft |
| Asics Contend 10 | 8,5 mm drop, 221 g | 27 990 Ft |
A Decathlon piacterén ennél olcsóbb, 6–9 ezer forintos gyerek futócipők is szerepeltek, főleg akciósan. Az olcsóbb modelleknél különösen érdemes a boltban ellenőrizni a sarokrész szilárdságát és az elülső rész hajlékonyságát.
Ha a gyerek évente két cipőt is kinő, a futócipő az atlétika egyik legnagyobb állandó költsége. Hogy mi jön még hozzá, azt az atlétika szezonköltségeiről szóló cikkünkben összeszedtük.
Forrás: Decathlon – keresési találatok „gyerek futócipő” és termékoldalak (ellenőrizve: 2026. október 10.), https://www.decathlon.hu/search?Ntt=gyerek%20fut%C3%B3cip%C5%91. Az árak változhatnak.
Ellenőrzőlista a boltba
- Délután vagy edzés után menjetek, amikor a láb kicsit nagyobb.
- A gyerek abban a zokniban próbálja, amelyben futni fog.
- Mindkét lábát mérd meg, és a nagyobbikhoz válassz.
- Álló helyzetben nagyjából 1 centi legyen a leghosszabb lábujj előtt.
- A sarok ne mozogjon, a sarokrészt ne lehessen összenyomni.
- A cipő az orr-részénél hajoljon, ne középen.
- A gyerek fusson vele pár métert a boltban, és figyeld, nem csúszik-e ki a sarka.
- Gondold végig, milyen terepen fog futni: aszfalt, pálya vagy erdő.
- Írd fel a naptárba, mikor méred meg újra a lábát: 3 hónap múlva.
Amit a kutatás nem mutat
Nem mutatja, melyik cipő előzi meg a sérülést
Nem találtunk olyan vizsgálatot, amely igazolná, hogy egy adott típusú gyerek futócipő – alacsony vagy magas drop, puhább vagy keményebb talp – csökkentené a gyerekek sérüléseit.
Nem mutatja a hosszú távú hatást
A Wegener-féle áttekintés szerzői maguk írják, hogy a cipő okozta mozgásváltozások növekedésre és fejlődésre gyakorolt hosszú távú hatása nem ismert.
Nem bizonyít ok-okozatot
A mezítlábas és cipős gyerekek lába közötti különbség keresztmetszeti vizsgálatból származik. A két országban a gyerekek sok más dologban is különböznek.
A „gyerekekhez igazított” jellemzők gyártói állítások
A drop, az ütéscsillapítás és a hajlékonyság gyerekekhez igazításáról szóló leírások a gyártóktól származnak. Független összehasonlító tesztet nem találtunk.
Mi sem próbáltuk ki
A cipőket magunk nem teszteltük gyerekeken, és az árak változhatnak.
Gyakori kérdések
Mennyi hely legyen a gyerek futócipő orrában?
Az amerikai láb- és bokasebészek társasága (AOFAS) szakértője szerint legalább 1 centiméter, a torontói gyermekkórház tájékoztatója szerint is nagyjából 1 centi a gyerek leghosszabb lábujja és a cipő vége között. Ennél sokkal több hely nem jó, mert a láb csúszkál a cipőben.
Milyen gyakran kell ellenőrizni a gyerek cipőméretét?
Az angol podológusok szakmai testülete szerint 4 éves kor alatt 8 hetente, 4 éves kortól 3 havonta érdemes megmérni a gyerek lábát. Az AOFAS egyik szakértője szerint a gyerekcipőket jellemzően 4–6 havonta kell cserélni, 3 éves kor alatt gyakrabban.
Vehetek nagyobb futócipőt, hogy belenőjön?
Egy számmal nagyobbat igen: a torontói gyermekkórház tájékoztatója szerint tartós sportoláshoz érdemes lehet egy teljes mérettel nagyobbat venni, mert futás közben a láb megduzzad. Két-három számmal nagyobbat viszont ne vegyél, mert a laza cipőben a láb csúszik, és nehezebb jól futni.
Örökölhet futócipőt a testvér?
Az AOFAS szakértője szerint igen, ha a cipő jól illeszkedik a gyerek lábára, és nem túlságosan kopott. Nézd meg, nincs-e féloldalasan lekopva a talp, és nem nyomódott-e össze a sarokrész.
Mennyibe kerül egy gyerek futócipő?
A Decathlon webáruházában 2026. október 10-én a saját márkás Kiprun gyerek futócipők 11 990 és 15 990 forint között, egy Asics és egy Adidas gyerekmodell 27 990, illetve 17 990 forintba került. A piactéren ennél olcsóbb, 6–9 ezer forintos modellek is voltak.
Amit már ma megtehetsz
Ma este állítsd a gyereket egy papírlapra, sarkával a falnak, és jelöld meg ceruzával a leghosszabb lábujja végét – mindkét lábán. Mérd le centiben, adj hozzá 1 centit, és ezt a számot vesd össze a jelenlegi futócipője belső hosszával vagy a gyártó mérettáblázatával. Ha a cipő belső hossza ennél kisebb, ideje újat venni. Írd fel a dátumot is, és három hónap múlva ismételd meg. Ha a cipő még jó, nézd meg a talpát és a sarokrészét is: a féloldalasan lekopott talpú vagy összenyomódott sarkú cipő akkor is cserére szorul, ha a gyerek még nem nőtte ki. Így a futócipő mindig a gyerek lábához igazodik, és nem fordítva.
