Röviden. Az első edzésre teremcipő, sportruha és kulacs kell, a labdát többnyire a klub adja. A Nemzetközi Kézilabda-szövetség 2025-ös szabályai szerint tilos a karkötő, az óra, a nyaklánc és a merev szárú szemüveg, a gyűrű és a fülbevaló csak leragasztva szabad, a körmöt pedig rövidre kell vágni. A Decathlon oldalán mindkét gyerek kézilabdacipő 2026. október 18-án 19 990 forintba került. A térd és a boka védelmében egy norvég vizsgálatban egy szezonon át végzett megelőző bemelegítés nagyjából felére csökkentette az akut térd- és bokasérülések kockázatát.
Az első edzésre: ennyi kell
Az első néhány alkalomra nem kell felszerelést vásárolni. A gyerek először azt nézi meg, tetszik-e neki a sport, az edző pedig azt, hogyan mozog. Ehhez elég, ami otthon is megvan:
- Terembe való sportcipő, tiszta talppal. Utcai cipőben ne lépjen a pályára.
- Rövidnadrág és póló, amiben szabadon tud mozogni.
- Zokni, lehetőleg sportzokni, ami nem csúszik le a cipőben.
- Kulacs vízzel. Az edzés intenzív, a teremben meleg van.
- Hajgumi, ha hosszú a haja.
- Egy kis törölköző és tiszta póló hazafelé.
Ha a gyereknek van olyan egészségügyi tudnivalója, ami edzés közben fontos lehet, például asztmája vagy allergiája, azt az első alkalommal mondd el az edzőnek is, és ha kell, tegyétek a gyógyszerét a táskába. Ez nem felszerelés, de legalább olyan fontos.
Amit az elején nem kell vinni
A labdát az edzésen többnyire a klub adja. A legkisebbek, a hazai egyesületi rendszerben jellemzően az U8–U9-esek, szivacslabdával játszanak, amihez nincs szükség gyantára. Mezt sem kell venni: a klub megmondja, ha van egységes edzőpóló vagy mez, és sokszor ezt is ők biztosítják. Hogy hány évesen és hogyan érdemes kezdeni, arról az iskolai kézilabdától az egyesületig című cikkünkben írtunk.
A teremcipő: az egyetlen tétel, amin ne spórolj
A nemzetközi szabálykönyv annyit ír elő, hogy a játékosok sportcipőt viseljenek. A gyakorlatban a teremcipőnek kell néhány dolgot tudnia, mert a kézilabda tele van hirtelen megállással, irányváltással, felugrással és érkezéssel.
Mire figyelj?
- Tapadás a parkettán. A talp jól tapadjon, és ne hagyjon fekete csíkot a padlón.
- Oldalirányú stabilitás. A cipő tartsa a lábat, amikor a gyerek oldalra lép vagy irányt vált. A vastag, puha talpú futócipő erre nem való, mert előre futásra tervezték.
- Alacsony, lapos talp. Minél közelebb van a láb a padlóhoz, annál stabilabb az irányváltás.
- Jó méret. A lábujjak előtt maradjon nagyjából egy ujjnyi hely, de a sarok ne csússzon. Délután próbáljátok, mert ilyenkor a láb kicsit nagyobb.
Ha a gyerek csak heti egyszer jár, egy jó, általános teremcipő is megfelel. Ha már heti kétszer-háromszor edz, érdemes kifejezetten kézilabdára vagy teremsportra készült cipőt venni. A Decathlon oldalán 2026. október 18-án két gyerek kézilabdacipő szerepelt, az Adidas Ligra és az Upcourt 6, mindkettő 19 990 forintért.
A teremcipő csak a terembe való
Ha a gyerek az utcán is ebben a cipőben jár, a talp hamar felveszi a port és a kavicsot, és veszít a tapadásából. Az edzéscipő utazzon a táskában, és csak az öltözőben kerüljön a lábra.
Források: IHF – IX. Rules of the Game for Indoor Handball, 2025. július 1., 4:9. szabály (sportcipő) – ihf.info; Decathlon – Kézilabda (árak, ellenőrizve: 2026. október 18.) – decathlon.hu. A cipőválasztási szempontok gyakorlati tanácsok, nem mérésen alapulnak.
Ékszer, köröm, szemüveg: mit tilt a szabály?
A kézilabda gyors, testközeli sport, ezért a szabály szigorú mindennel, ami sérülést okozhat. A Nemzetközi Kézilabda-szövetség (IHF) 2025. július 1-jei szabálykönyvének 4:9. pontja szerint tilos minden olyan tárgy, amely veszélyes lehet a játékosokra, vagy tisztességtelen előnyt adhat.
Amit a szabálykönyv tilt
- fejvédő és arcmaszk;
- kesztyű, a kapusnak is;
- karkötő, óra, nyaklánc; gyűrű, fülbevaló és látható piercing csak leragasztva (lásd lent);
- szemüveg rögzítőpánt nélkül vagy merev kerettel.
Amit leragasztva vagy puha anyagból szabad
A lapos gyűrű, a kis fülbevaló és a látható piercing leragasztva engedélyezhető. A fejpánt, a fejkendő és a csapatkapitányi karszalag megengedett, ha puha, rugalmas anyagból készült. A puha anyagból készült hajcsat rendben van, a kemény (fém vagy műanyag) hajcsatot ki kell venni vagy teljesen le kell ragasztani.
A köröm
A szabálykönyv egy rövid mondatban rendezi: a körmöt rövidre kell vágni. A hosszú köröm a labdáért folyó küzdelemben könnyen megkarcolja a társakat, és be is törhet. Az edzés előtti estén érdemes ellenőrizni.
Ha a gyerek szemüveges
A hagyományos szemüveg tilos, de az IHF védőfelszerelési szabályzata engedi a sportszemüveget: sportpánttal, tömör műanyag lencsével és rugalmas, például szilikon szárral. A merev szárú szemüveg nem megengedett. Ha a gyerek látása miatt szemüveget visel, érdemes optikusnál sportszemüveget csináltatni, mert az edzésen is ez a biztonságos.
Fontos tudni, hogy a szabályzat szerint a nemzeti szövetségek az alsóbb szintű klubversenyeken eltérő előírásokat is alkalmazhatnak. A gyerekbajnokságok pontos szabályairól ezért az edző ad biztos választ. Az ékszer és a hosszú köröm azonban edzésen is balesetveszélyes, bármi is áll a kiírásban.
Források: IHF – IX. Rules of the Game for Indoor Handball, 2025. július 1., 4:9. szabály – ihf.info; IHF – Regulations on Protective Equipment and Accessories, 2025. július 1. – ihf.info (ellenőrizve: 2026. október 18.).
Térdvédő, bokarögzítő, fogvédő: kell-e?
Kezdő gyereknek a védőfelszerelés többnyire nem szükséges. Ha mégis szóba kerül, az IHF szabályzata pontosan megmondja, mi engedélyezett.
| Eszköz | Mit enged az IHF-szabályzat? | Kell kezdőnek? |
|---|---|---|
| Térdvédő | puha, vékony térdvédő bármilyen színben; kemény rész csak teljesen beburkolva | általában nem; kapusnál beszéld meg az edzővel |
| Könyökvédő | ugyanaz, mint a térdvédőnél | általában nem |
| Bokarögzítő | fűzős, merev rész nélkül, vagy merev, ha teljesen be van burkolva; a sportszár színében | csak orvosi vagy gyógytornász-javaslatra |
| Fogvédő | átlátszó vagy egyszínű; a nem átlátszó és a többszínű tilos | nem kötelező, de érdemes megbeszélni az edzővel |
| Kompressziós ujj | karon a mez fő színében, lábszáron a sportszár színében | nem |
A bokarögzítőt ne magadtól vedd meg a gyereknek „biztos, ami biztos” alapon. Ha egy korábbi bokasérülés után indokolt, azt orvos vagy gyógytornász mondja meg. A sportszárral egyező szín versenyszabály, edzésen nem számít.
Forrás: IHF – Regulations on Protective Equipment and Accessories, 2025. július 1. (ellenőrizve: 2026. október 18.) – ihf.info.
A legjobb védőfelszerelés: a bemelegítés
Ha egy dolgot megjegyzel ebből a cikkből, legyen ez: a térd és a boka védelmében a legerősebb bizonyíték nem egy eszközről, hanem egy edzésmódszerről szól.
Norvég kutatók 2005-ben a BMJ című orvosi folyóiratban közölték egy nagy, csoportos randomizált vizsgálat eredményét. A vizsgálatban 120 kézilabda-klubcsapat vett részt, összesen 1837, 15–17 éves játékossal. A klubok felénél egy szezonon, nagyjából nyolc hónapon át egy megelőző gyakorlatsort építettek be a bemelegítésbe, a többiek a szokásos módon edzettek. A gyakorlatsoros csoportban 48, a kontrollcsoportban 81 akut térd- vagy bokasérülés történt. Az Oslói Sportsérülés-kutató Központ összefoglalója szerint – a csoportok létszámát is figyelembe véve – a program nagyjából felére csökkentette a térd- és bokasérülések kockázatát.
Mit jelent ez a szülőnek?
A vizsgált játékosok kamaszok voltak, nem kisgyerekek, ezért az eredmény nem vihető át egy az egyben egy nyolcévesre. Az irány valószínűleg ugyanez: a jó bemelegítés, az egyensúly-, ugrás- és érkezésgyakorlatok valószínűleg többet segítenek, mint a drága védőfelszerelés. Érdemes megkérdezni az edzőt, van-e a bemelegítésben ilyen, sérülésmegelőző rész. Ha a sérülések miatt aggódsz, a kézilabda sérülési adatairól szóló cikkünkben részletesebben írtunk.
Ebből egy egyszerű, mindennapi tanulság is következik: érjetek oda időben. Ha a gyerek rendszeresen késik, és kimarad a bemelegítésből, éppen azt a részt hagyhatja ki, amelyről a legerősebb bizonyíték szól. Egy tízperces korai érkezés jobb befektetés, mint egy drága térdvédő.
Források: Olsen O, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R: Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ, 2005 – bmj.com; a vizsgálat részletes ismertetése: Students 4 Best Evidence (Cochrane), 2017 – s4be.cochrane.org; Oslo Sports Trauma Research Center – klokavskade.no.
Sportruha: anyag, réteg, lányoknak
A kézilabdaedzés izzasztó, ezért a ruha anyaga többet számít, mint gondolnád. A pamutpóló kényelmes, de a verejtéket magába szívja, nehéz és nedves lesz, és az edzés végén a gyerek hűlni kezd benne. Egy olcsó, műszálas sportpóló gyorsabban szárad, és géppel is mosható. Nem kell márkás darab, csak olyan, ami nem dörzsöl, és amiben a gyerek szabadon emeli a karját dobásnál.
Télen a csarnok és az öltöző között hideg lehet, ezért jól jön egy vékony melegítőfelső a bemelegítéshez és hazafelé. Edzés után érdemes tiszta, száraz pólóba átöltözni, mielőtt a gyerek kimegy a hidegbe.
Nagyobb lányoknak
Ahogy a lányok kamaszodnak, egy jól tartó sportmelltartó sokat számít a kényelemben, és abban is, hogy a gyerek ne érezze magát kellemetlenül futás és ugrás közben. Ezt érdemes időben, tapintatosan szóba hozni, mert sok lány nem szívesen kérdez rá magától.
Ha a gyerek kapus lesz
A kapus felszerelése néhány ponton más. Az IHF szabálykönyve szerint a kapusnak a mezőnyjátékosoktól és az ellenfél kapusától is eltérő színű mezt kell viselnie. A védőfelszerelési szabályzat szerint a kapus hosszú ruházatot is hordhat, míg a mezőnyjátékosoknak a hosszú nadrág tilos. A kesztyű viszont a kapusnak is tilos.
A gyerekkapusok sokat vetődnek és térdelnek, ezért náluk gyakrabban kerül szóba a puha térd- és könyökvédő, amelyet a szabályzat megenged, ha nincs rajta szabadon lévő kemény rész. Fiúknál az ágyékvédőről is érdemes megkérdezni az edzőt. Hogy pontosan mi kell, azt beszéld meg az edzővel, mert a kisebbeknél sokszor még mindenki kipróbálja a kapusposztot is, és nem érdemes rögtön külön felszerelést venni.
Források: IHF – IX. Rules of the Game for Indoor Handball, 2025. július 1., 4:7. szabály (a kapus mezének színe) és IHF – Regulations on Protective Equipment and Accessories, 2025. július 1. (hosszú ruházat, kesztyű, térd- és könyökvédő) – ihf.info.
Gyanta: mikor jön, és mit mond róla a szabály?
A gyanta (vagy wax) ragacsos anyag, amelytől a labda jobban tapad a kézhez. A kezdő gyerekeknek nincs rá szükség: a legkisebbek szivacslabdával játszanak, és a gyantát jellemzően csak az idősebb korosztályokban kezdik használni. A Decathlon oldalán egy 500 milliliteres kézilabdás wax 17 990 forintba került 2026. október 18-án, ezért sem érdemes előre megvenni.
Az IHF védőfelszerelési szabályzata szerint a ragasztóanyagot csak a cipőn szabad tárolni, és csak az ujjakra szabad felvinni. Hogy az adott korosztályban használnak-e gyantát, és ha igen, milyet, azt az edző és a csarnok szabályai döntik el.
Források: IHF – Regulations on Protective Equipment and Accessories, 2025. július 1. – ihf.info; Decathlon – Kézilabda (ár, ellenőrizve: 2026. október 18.) – decathlon.hu.
Mit ad a klub, és mit veszel te?
A klubok gyakorlata nagyon eltérő. Van, ahol a tagdíj tartalmazza a mezt és a melegítőt, máshol a szülő vásárolja meg a klub boltjában vagy egy megadott helyen. A labdát az edzésen általában a klub biztosítja. Vásárlás előtt ezért kérdezd meg:
- Kell-e egységes edzőpóló vagy mez, és ha igen, honnan lehet beszerezni?
- Benne van-e a mez a tagdíjban, vagy külön kell fizetni?
- Kell-e saját labda otthoni gyakorlásra, és ha igen, milyen méretű?
- Használnak-e gyantát az adott korosztályban?
- Van-e klubszínű sportszár vagy melegítő, amit versenyen viselni kell?
Saját labda otthonra
Ha a gyerek otthon is szeretne gyakorolni, egy saját labda jó ajándék. A méret a korosztálytól függ, a legkisebbeknek szivacslabda vagy kis méretű, könnyített labda való. A Decathlon oldalán egy 0-ás méretű könnyített labda 5 990 forintba került 2026. október 18-án. A pontos méretekről és súlyokról a kézilabda labdaméretekről szóló cikkünkben írtunk.
Otthon a legegyszerűbb gyakorlat a falra passzolás: a gyerek egy-két méterről dobja a labdát a falnak, és elkapja. Ehhez elég egy udvar vagy egy garázsfal. Lakásban inkább a szivacslabda való, mert nem tesz kárt semmiben, és a szomszédok is hálásak lesznek érte.
Mikor kell új cipő, és hogyan bírja tovább a felszerelés?
Gyereknél a cipőt ritkán a kopás miatt kell cserélni, sokkal inkább azért, mert kinőtte. A gyerekek lába ugrásszerűen nő, és ők maguk sokszor nem szólnak, ha szorít a cipő. Érdemes pár havonta, és minden nagyobb szünet után ellenőrizni.
Így vedd észre, hogy kicsi
- A gyerek álló helyzetében a nagylábujj már a cipő orrát éri.
- Edzés után kipirosodik vagy feltörik a lábujja vagy a sarka.
- A gyerek panaszkodik, hogy fáj a lába, vagy nem szívesen veszi fel a cipőt.
- A talp mintázata a lábujjak alatt vagy a sarkon már lekopott, és a cipő csúszik.
Ápolás egyszerűen
Edzés után a cipőt vedd ki a táskából, és hagyd kiszellőzni, ne a fűtőtesten szárítsd. A talpat időnként töröld át nedves ruhával, mert a por rontja a tapadást. A sportruhát minden edzés után mosd ki, a kulacsot pedig naponta öblítsd el, és rendszeresen mosd el alaposan. A nedves holmi ne maradjon a táskában másnapig, mert bebüdösödik.
Ha a gyerek maga pakolja a táskáját, az edzés előtti ellenőrzőlistát a táska belső zsebébe is beteheted. Így néhány hét alatt rutin lesz belőle, és nem a szülő szalad vissza az otthon felejtett cipőért.
Használt felszerelés: mit vegyél, és mit inkább ne?
A gyerek gyorsan nő, ezért érthető, ha a felszerelés egy részét használtan szereznéd be. Néhány tétel nyugodtan lehet használt, másoknál érdemes óvatosnak lenni.
| Tétel | Használtan? | Mire figyelj? |
|---|---|---|
| Labda | nyugodtan | tartsa a levegőt, ne legyen deformált |
| Mez, melegítő | nyugodtan | ha a klub egységes mezt kér, előbb kérdezd meg |
| Táska, kulacs | nyugodtan | a kulacsot alaposan mosd el |
| Térdvédő | óvatosan | a bélés ne legyen kilazult, a kemény rész ne lógjon ki |
| Teremcipő | inkább ne | a kopott talp csúszik, a belső rész már a másik gyerek lábához formálódott |
A cipőnél a legnagyobb a kockázat: ha a talp már kopott, a gyerek megcsúszhat az irányváltásnál. Ha mégis használt cipőt veszel, nézd meg a talp mintázatát, és hogy a sarokrész nem tört-e meg. Ezek tapasztalati szempontok, nem mérésen alapulnak.
Mennyibe kerül? Hazai árak
2026. október 18-án megnéztük a Decathlon kézilabda-kínálatát, valamint a Decathlon oldalán a Select márka gyereklabdáit. Az alábbi táblázat a kezdő gyerekeknek fontos darabokat mutatja:
| Termék | Típus | Ár |
|---|---|---|
| Gyerek kézilabdacipő – Adidas Ligra | teremcipő | 19 990 Ft |
| Gyerek kézilabdacipő – Upcourt 6 | teremcipő | 19 990 Ft |
| Kézilabda, 0-ás méret – HB100 Light | könnyített labda | 5 990 Ft |
| Select HB Soft Kids (1) | gyereklabda | 5 940 Ft |
| Select Play gyerek kézilabda, 1 BIS | gyereklabda | 9 090 Ft |
| Kézilabda, 2-es méret – HB 100 Easygrip | labda nagyobbaknak | 5 990 Ft |
Egy kezdő gyerek első felszerelése tehát egy teremcipővel és – ha kell – egy saját labdával nagyjából 20 000–26 000 forintból kijön (a drágább Select labdával 29 000 körül), ha a sportruha és a kulacs már otthon van. A mez és a melegítő költsége klubonként eltér, ezt az egyesület tudja megmondani.
Források: Decathlon – Kézilabda; Decathlon – Select márkaoldal (ellenőrizve: 2026. október 18.) – decathlon.hu. Az árak változhatnak; a táblázat a vizsgálat napján megjelenített árakat mutatja.
Ellenőrzőlista az edzés előtti estére
- Teremcipő a táskában, tiszta talppal
- Rövidnadrág, póló, sportzokni
- Kulacs vízzel
- Hajgumi, ha kell, fém hajcsat nélkül
- Körmök rövidre vágva
- Ékszerek, óra, karkötő otthon
- Szemüveges gyereknél sportszemüveg
- Tiszta póló és kis törölköző hazafelé
- Ha kell: sportorvosi engedély vagy a klub által kért papírok
Amit a források nem mondanak meg
A gyerekbajnokságok pontos felszerelési szabályai
Az IHF szabályai a nemzetközi versenyekre vonatkoznak, és a nemzeti szövetségek az alsóbb szintű versenyeken eltérhetnek tőlük. A hazai gyerekbajnokságok felszerelési előírásait nem tudtuk ellenőrizni, ezért ebben az edző szavára hagyatkozz.
A megelőző program hatását kamaszokon vizsgálták
A norvég vizsgálatban 15–17 évesek vettek részt. Kisebb gyerekekre vonatkozóan nem találtunk hasonlóan erős bizonyítékot, bár az alapelv, a jó bemelegítés, minden korban hasznos.
Cipőteszt nincs
A gyerek kézilabdacipőkről nem találtunk független tesztet. A cipőválasztási szempontok gyakorlati tanácsok. A cipőket és a labdákat nem próbáltuk ki.
A klubok gyakorlata eltérő
Hogy mit ad a klub és mit kell megvenni, egyesületenként változik. Általános szabályt erről nem lehet mondani.
Gyakori kérdések
Mi kell a gyereknek az első kézilabdaedzésre?
Terembe való sportcipő, rövidnadrág, póló, zokni, kulacs, és ha hosszú a haja, hajgumi. Labdát, mezt és gyantát az első alkalommal általában nem kell vinni: a labdát többnyire a klub adja, a legkisebbek pedig szivacslabdával játszanak, amihez nem használnak gyantát. Kérdezd meg az edzőt, mit kér.
Lehet fülbevalóban kézilabdázni?
A Nemzetközi Kézilabda-szövetség 2025-ös szabályai szerint a fülbevaló, a gyűrű, a karkötő, az óra és a nyaklánc tilos, mert balesetveszélyes. A kis fülbevaló és a lapos gyűrű csak teljesen leragasztva megengedett. A legegyszerűbb, ha a gyerek az edzésre már ékszer nélkül indul.
Kézilabdázhat a gyerek szemüvegben?
Hagyományos szemüvegben nem, mert a merev szárú szemüveg tilos. A szabály a sportszemüveget engedi: sportpánttal, tömör műanyag lencsével és rugalmas, például szilikon szárral. Ha a gyerek szemüveges, érdemes optikusnál sportszemüveget csináltatni.
Kell térdvédő a gyerek kézilabdához?
Kezdőnek általában nem. A szabály a puha, vékony térdvédőt bármilyen színben megengedi, a kemény részeket viszont teljesen be kell burkolni. Ha a gyerek kapus, vagy sokat vetődik, beszéld meg az edzővel. A térd és a boka védelmében egy rendszeres, megelőző bemelegítő program valószínűleg többet segít, mint bármelyik eszköz.
Mennyibe kerül egy gyerek kézilabdacipő?
A Decathlon oldalán 2026. október 18-án két gyerek kézilabdacipő szerepelt, mindkettő 19 990 forintért. Kezdőnek nem kell drága csúcsmodell, de a jól tapadó, oldalirányban stabil teremcipő megéri a pénzét, mert a kézilabdában sok a hirtelen irányváltás.
Amit már ma megtehetsz
Ma este nézd meg a gyerek teremcipőjét: tapad-e még a talp, és nem nőtte-e ki. Ha a cipő rendben van, az első edzéshez mást nem kell vásárolnod. Az első alkalom után pedig kérdezd meg az edzőt három dologról: kell-e saját labda, kell-e mez, és van-e a bemelegítésben sérülésmegelőző rész. A válaszok alapján már tudni fogod, mire érdemes költeni.
